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怀孕中期,这样吃才能营养均衡!

发表时间: 2020-04-16 15:18:58

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随着家庭观念的改变,孕妇在家庭当中的地位越来越高,不但全家围着孕妇团团转,还恨不得把世界上最好的、最有营养的东西都给孕妇吃,他们认为只有这样生出来的宝宝就会白白胖胖的很健康。其实,这也确实是社会上对于孕妇饮食方面所存在的一个误区。孕妇在怀孕期间猛吃猛补可能会造成营养过剩,反而不利于胎儿的健康生长。只有均衡营养才能保证胎儿的健康,那么怀孕中期怎么吃营养均衡呢?

随着家庭观念的改变,孕妇在家庭当中的地位越来越高,不但全家围着孕妇团团转,还恨不得把世界上最好的、最有营养的东西都给孕妇吃,他们认为只有这样生出来的宝宝就会白白胖胖的很健康。其实,这也确实是社会上对于孕妇饮食方面所存在的一个误区。孕妇在怀孕期间猛吃猛补可能会造成营养过剩,反而不利于胎儿的健康生长。只有均衡营养才能保证胎儿的健康,那么怀孕中期怎么吃营养均衡呢?

很多宝妈在怀孕之前就有挑食的饮食习惯,有的不吃蔬菜,有的不吃肉类,有的不吃鸡蛋,吃东西要根据自己的喜好,喜欢的就多吃一点不喜欢的就完全不碰,这种做法就是饮食上的不科学,而怀孕后的宝妈们因为一些怀孕症状更加没有食欲,就不怎么吃东西了,这种情况导致的直接后果就是营养不均衡。在怀孕初期,胎儿尚在形成发育当中,宝妈们如果不摄入足够均衡的营养就会影响胎儿的发育,甚至留下后遗症。为了保持均衡的营养,宝妈们是绝对不可以挑食的。正所谓“有健康的妈咪,才有健康的宝宝”。

二、多吃含营养素的食物

1、叶酸:怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期,叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。 建议食物:肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。

2、维他命A:可以帮助细胞分化,对眼睛、皮肤、牙齿、粘膜的发育是不可缺少的,但是摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。一般坊间贩卖的综合维他命,其维他命A含量过高,孕妇并不适合食用,孕妇应购买孕妇专用的综合维他命。营养师建议,孕妇若平日饮食均衡,维他命A由平日饮食中摄取即足够。建议食物:深绿色蔬菜、水果等。

3. 钙:怀孕时期为帮助胎儿骨胳发育及母体,必须多摄取钙质;哺乳时期,为增加乳汁,最好也能多吃含钙质的食品。建议食物:小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。

4. 铁:孕妇应摄取足够的铁,以提供孕期的需求及生产时大量流失的血。建议食物:蛋黄、肉类、动物的肝及其它内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。

5. 钠:孕妇若为高危险妊娠,如妊娠高血压、妊娠毒血症等,应控制钠(盐分)的摄取量。避免的食物:盐渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。

6. 维他命C:维他命C具有增强免疫力的功效;且素食孕产妇可多吃维他命C,以利铁质被身体吸收。建议食物:柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜

7. 维生素B族:孕妇对维生素B族的需求量是会明显增加的,这是用以帮助孕妇的血液制造。

8. 蛋白质:这是孕妇和产妇都非常需要的一种营养素,建议食物:动物性蛋白质,如蛋、牛 奶、肉 类、鱼类等;植物性蛋白质,如豆浆、豆腐等黄豆制品。

9. 维生素E:维生素E又称为生育酚,是唯一一种大剂量服用也没有明显毒副作用的脂溶性维生素。妇产科临床上将维生素E用于预防流产的治疗,怀孕早期的准妈妈适当服用一些维生素E具有保胎的作用。

三、忌口

宝妈在怀孕期间一定要忌口,有很多食物在怀孕期间是不能碰的,比如说辛辣食物、烟酒、咖啡、野生田鸡兔子、螃蟹等,这类食物孕妇在食用后对胎儿十分不利,甚至有流产的风险,有些食物同时食用后会破坏原有的食物营养。就达不到孕妇怀孕期间所要的均衡营养。

宝妈们“怀孕中期怎么吃营养均衡”这个话题还纠结吗?快get起来,毕竟为了胎儿的健康着想也要保持均衡的营养。


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